Overspannen – wat voel je als je overspannen bent en wat doe je eraan?

Stress en overspannenheid kunnen iedereen treffen, ongeacht leeftijd of beroep. Het gevolg is vaak een gevoel van uitputting, angst en een gebrek aan concentratie. In deze blog gaan we dieper in op de betekenis van overspannen zijn, hoe je herkent of je overspannen bent, en wat je kunt doen om het tegen te gaan. Van het aanpassen van je dagelijkse gewoonten tot het gebruiken van hulpmiddelen, we hebben de informatie en tips die je nodig hebt om weer in balans te komen.

Wat betekent overspannen zijn?

Overspannenheid wordt vaak beschouwd als een moderne epidemie. In Nederland in 2021 kregen naar schatting 130.400 nieuwe patiënten de diagnose neurasthenie/surmenage (overspannenheid) bij de huisarts: 44.500 mannen en 86.000 vrouwen. Dit komt overeen met 5,1 nieuwe patiënten per 1.000 mannen en 9,8 per 1.000 vrouwen. Neurasthenie of zenuwzwakte is een psychische aandoening die valt in de categorie neurotische, stress-gebonden en somatoforme stoornissen. We hebben allemaal weleens te maken met periodes waarin we meer stress ervaren dan anders. Wanneer zo’n periode te lang duurt, herstelt je lichaam niet meer van de hoeveelheid stress en sta je constant 'aan' en in de overlevingsstand. Hierdoor raak je overbelast en uitgeput, waardoor er geen ruimte meer is voor bezinning, contact maken, verwerken, stilstaan en genieten. Dit kan een negatieve impact hebben op je alledaagse leven en relaties. Het is belangrijk om te begrijpen wat overspannenheid is, en hoe je het kunt herkennen, om er gericht mee om te kunnen gaan en te voorkomen dat het uitmondt in verdergaande problemen zoals somatische symptoomstoornis of depressie.

Volgens een studie gepubliceerd in het tijdschrift "Neuropsychopharmacology" uitgevoerd door wetenschappers van de Universiteit van California, kan chronische stress leiden tot veranderingen in de hersenen die overspannenheid veroorzaken. De studie toonde aan dat de amygdala - het deel van de hersenen dat verantwoordelijk is voor angst en stress - groter werd bij proefpersonen die aan chronische stress leed. Dit suggereert dat overspannenheid niet alleen een mentale uitdaging is, maar ook een fysieke aandoening die verband houdt met veranderingen in de hersenstructuur en resulteert in minder vertrouwen in persoonlijk kunnen.

Hoe weet je als je overspannen bent?

Overspannenheid is een staat van verhoogde stress en vermoeidheid die gepaard gaat met specifieke symptomen. Het is belangrijk om deze symptomen te herkennen om tijdig te kunnen ingrijpen en overspannenheid te voorkomen of te behandelen. Lichte symptomen van overspannenheid zijn onder meer snelle vermoeidheid, slechte concentratie, slecht slapen en humeurigheid. Bij matige overspannenheid kunnen ook fysieke symptomen optreden, zoals hoofdpijn, rug- of nekpijn en hartkloppingen.

Bij ernstige overspannenheid kan zelfs burnout ontstaan met symptomen zoals uitputting, emotionele uitputting, verlies aan zin en doel in het leven en een negatieve houding tegenover werk of andere taken. Het is belangrijk om deze symptomen serieus te nemen en tijdig actie te ondernemen.

Ik ben overspannen, wat nu? 

Als je overspannen bent, is het belangrijk om eerst de oorzaak van je overspannenheid te identificeren. Vaak ligt de oorzaak bij werk en overwerkt zijn, maar stress kan ook tijdens zwangerschap een rol spelen.

Het is belangrijk om te weten dat er veel verschillende oorzaken kunnen zijn voor overspannenheid en sommige daarvan kunnen verrassend zijn. Andere oorzaken zijn slaap, stress, relaties, financiën, persoonlijke gezondheid, eetpatroon, en meer.

Een goede manier om te beginnen met het aanpakken van overspannenheid is door de oorzaak te identificeren en vervolgens gericht actie te ondernemen om overspannenheid te verlagen, te verminderen of te voorkomen. Hierdoor kan je gerichter werken aan een werkomgeving zonder stress en kan je beter omgaan met de uitdagingen van het dagelijkse leven.

Wat kan je doen om overspannenheid tegen te gaan?

Wanneer je overspannen bent, is het belangrijk om actie te ondernemen om verder verval en eventuele burn-out te voorkomen. Er zijn diverse manieren om overspanning tegen te gaan, waaronder: regelmatige beweging, gezonde voeding, voldoende slaap, mindfulness en ontspanningsoefeningen, het verminderen van stressfactoren (zoals werkdruk of privéproblemen), het aanleren van effectieve copingstrategieën, en het omgaan met emoties en stress door middel van counseling of psychotherapie.

Het is belangrijk om te experimenteren en te bepalen wat voor jou het beste werkt, en om hier regelmatig mee bezig te blijven om je overspannenheid onder controle te houden.

We lijsten voor jou enkele toegankelijke en praktische tips op, waarmee je meteen aan de slag kan:

• Ademhalingsoefeningen: Probeer regelmatig diepe en rustige ademhalingsoefeningen te doen om je te helpen ontspannen en spanning weg te nemen.
• Beweging: Probeer regelmatig te bewegen, dit kan gaan van wandelen, yoga, tot sporten. Beweging kan helpen om spanning en stress af te bouwen.
• Slaap: Probeer voldoende en regelmatig te slapen. Een goede nachtrust is belangrijk voor fysieke en mentale gezondheid.
• Voeding: Eet gezonde en gevarieerde voeding. Vermijd junkfood en cafeïne.
• Sociale ondersteuning: Probeer steun te vinden bij familie, vrienden of professionals. Praten over je problemen kan helpen ze op te lossen of ze in perspectief te zetten.
• Time-management: Probeer je tijd zo efficiënt mogelijk te beheren. Plan bewust tijd in voor rust en ontspanning.
• Omgaan met stress: Probeer stressvolle situaties te vermijden of op een gezonde manier om te gaan met stress. Leer om "nee" te zeggen en grenzen te stellen.

Hulpmiddelen tegen stress of overspannen zijn.

Er zijn verschillende manieren om tegen stress of overspannenheid te werken, en voedingssupplementen kunnen een effectieve aanvulling zijn op de hulpmiddelen hierboven opgesomd. Sommige voedingssupplementen bevatten specifieke ingrediënten die kunnen helpen bij het verminderen van stress-gerelateerde symptomen. Hier zijn een paar ingrediënten die vaak worden aangeboden in voedingssupplementen, die bekend staan om hun vermogen om te helpen bij overspannenheid:

• L-Theanine: dit aminozuur, gevonden in groene thee, is bekend om zijn vermogen om stress en angst te verminderen en het uithoudingsvermogen van het lichaam te verbeteren.
• Ashwagandha: dit kruid uit India is bekend om zijn vermogen om stress te verminderen en het immuunsysteem te versterken.
• GABA: dit stofje is een neurotransmitter in de hersenen en helpt om spanning en angst te verminderen.
• Citroenmelisse: dit kruid is bekend om zijn vermogen om stress en angst te verminderen en de slaap te bevorderen.
• Vitamine B6: dit vitamine speelt een rol bij de productie van neurotransmitters die helpen bij het reguleren van stemming en emoties.

Het is belangrijk om snel actie te ondernemen en te zoeken naar effectieve oplossingen om de gevolgen van overspannenheid te verminderen. Als laatste optie bieden voedingssupplementen, zoals suikervrije vitamine gummies van GIMMY, een effectieve ondersteuning bij het omgaan met overspannenheid en stress. Door specifieke ingrediënten zoals L-Theanine, Ashwagandha, GABA, Citroenmelisse en vitamine B6 in te nemen, kun je het lichaam helpen bij het herstel van de balans en het verminderen van stresssymptomen. Probeer het nu uit en voel het verschil!